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散步一小时 看看身体发生多少好变化

时间: 2017-03-17 13:54:30来源: 新文化报


  你也许认为散步是如此简单的运动, 身体不会有太多变化。 然而,当你散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

  第1~5分钟。 首先迈出的几步开始,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。 同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

  第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升, 但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险, 更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

  第11~20分钟。你会开始出汗,伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。 肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

  第21~45分钟。此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放, 大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽, 你会开始放松。 由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

  第46~60分钟。散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

 

责任编辑: 郭聪

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